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使用海斯曼跑步机五天快速减肥的秘诀

【发布时间:2017-04-06    浏览次数: 1118】


网上有很多的用户都购买了我们海斯曼的跑步机,但是很多时候并没有发挥跑步机的作用!其实在家里用跑步机减肥是不错的选择,尤其是对于男性平时忙于工作,没有时间进行户外锻炼!所以买一台海斯曼家用的跑步机进行锻炼减肥是非常有必要的,下面一起来看看小编给大家搜集的跑步机五天特训减肥计划吧!


第一天
第一天刚刚开始运动,运动量不宜过大,要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%,强度设定成一级,然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大,而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。
第二天
把坡度上升到1%,强度在一级和三级中间交替进行,慢跑或者快走半个小时到一个小时,每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷,可以适当延长三级的时间。
第三天
由于前两天的练习,身体已经转换到了运动状态,新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体,重复第一天的内容,巩固运动成果,为下一天的运动做准备。
第四天
首先进行充分的热身,然后把跑步机强度调到二级,慢跑20分钟。休息五分钟之后,再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛,这是不能降低运动量,这种症状两天内就会消失。
第五天
经过前四天的练习,体能已经有了明显的改善,这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%,用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。
结语:减肥瘦身已经成为了一种健康的生活方式,相信很多的男士们都意识到了这一点!所以男士们平时可以多多了解这些保健常识,这样可以更好的帮助大家瘦身哦!相信小编今天介绍的这些跑步机的使用事项,可以帮助大家更好的塑造身材!

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