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用跑步机跑步会对膝盖造成劳损吗?

【发布时间:2017-05-08    浏览次数: 331】
因为外部环境因素,如雾霾,雨雪,大风,大雾等天气因素,越来越多的人喜欢在室内运动,而室内运动比较普遍适用的器材,一般都会选择跑步机,在跑步机上跑步产生的运动量大,可以对全身达到一个较好的健身效果,而且不会特别枯燥。那么用跑步机,很多人其实很关心一个问题,那就是跑步机上跑步到底会不会对膝盖节的骨骼产生过度劳损的可能?


大家都知道医学临床上有一个对膝盖磨损的鉴定叫“跑步膝”




那么跑步膝一般是怎么形成的呢?


其实跑步膝主要是因为被动跑步,很多人由于身体处于亚健康,不经常参加运动,加上身体又发福发胖,所以想通过跑步机来达成健身的效果,可是稍微跑了十几分钟呢就感觉没力气,坚持不住了,大家都知道跑步机有跑带,跑带由电机带动,他们就会选择由跑带带动着自己来被动跑步。很多参与健身的人每天都会在跑步机上跑个把小时。但是由于个别人群对跑步机的不了解,以为跟着跑步机的跑带速度,由跑带来带动自己跑就可以了,其实这是一个很大的误区。
因为被动跑是非常伤膝盖的,在跑步机上跑步,频率和步伐都固定了,如果自己无法掌握身体的节奏的话,那么关节就始终处在屈曲状态的紧张状态下,膝盖承受的压力非常大,很易受伤。特别是速度很快时,髌骨和股骨直接撞击,对髌股关节和半月板的磨损力度也更大。


还有最重要的:
   你的跑步姿势,具体说一下,跑步的时候注意你的脚落地的时候膝盖一定要在脚落地的后方,也就是说迈腿的时候你的膝盖不要刻意的向前探。否则你的受力点就在膝盖了。当然了,只要你跑步(包括其他的一些运动),就不能避免膝盖有压力,但是只要这个压力在人体能够承受的范围内就无大碍。跑步机上跑步的姿势一般都动作比较小,膝盖一般不会向前探很多,所以这种锻炼对膝盖的损伤是很小的,再加上跑步机比户外场地还要软。

在跑步机上运动,应该是人掌握机器的节奏跟着跑,而不是机器带着人来跑。简单讲就是主动跑步和被动跑步的区别。
跑步建议选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋,并戴上弹力护膝,可缓冲足底传来的地面反作用力,在一定程度上减轻膝关节运动损伤。除了跑步,门诊打羽毛球、太极拳引起的“跑步膝”也不少。这些运动都是要腿半蹲,关节屈曲的,关节不好的老人最好不要玩。
在跑步机上跑步,最好小步伐慢跑或快走,不要设置坡度。如果跑步一段时间后,会感觉膝盖开始疼痛,这时已提示有磨损,就不要再继续了,注意调节自己的膝盖避免劳损,可以选择过段时间再跑。

关于怎么正确使用调整跑步机的速度更适合跑步者的实际情况可以参考下文:  跑步机的速度怎么设定最合适?


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