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10大不良的健身习惯,看过后别做了

【发布时间:2017-07-03    浏览次数: 92】


1 、带病坚持锻炼


不少人认为生病后继续锻炼,活动一下筋骨,出一身汗,病会好得快一些。其实这是一种错误概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降,继续运动很容易加重病情,延长病期。


2 、锻炼时抽烟解乏

人体运动时心肺功能活动较强,心率增快、呼吸加深加快,血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后,与氧气竞争血红蛋白,减少氧和血红蛋白含量,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。

3、平时不锻炼,周末狂运动

工作繁忙,运动量少,一到周末就猛来一次,以弥补没运动的内疚。但是这样猛增运动量,除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤,还可能造成身体各器官的慢性损伤,锻炼一定要循序渐进。

4 、刚吃完饭就剧烈运动

饭后立即作剧烈运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

5 、饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害。运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。


6 、运动前不进行充分的热身

热身运动是指在正式运动前,用短时间、低强度的动作,让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。不热身就直接进入高强度的有氧训练,很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。


7、运动后“急刹车”

在运动中,人体四肢需要大量的血液供应以维持活动,同时四肢的血液也在源源不断地回流心脏,心脏搏动形成一定的节奏与频率。如果突然停止运动,人体立刻处于静止状态,就会导致四肢血液淤积,无法及时回流,而心脏却在一定时间内保持原先的快速搏动频率,这样就势必导致心脏的供血量不足,从而造成一些的不适症状。


8 、初学者锻炼过于争强好胜

说的通俗一点就是喜欢装B,为了面子而不考虑自身实际情况,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤。初学者应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始,然后再随着自身训练能力提高,逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
9 、运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

一般运动前一个小时到一个半小时就要喝水,运动中要保证不感到口渴。若运动前和运动中不补水,会导致运动疲劳,损害健康,影响健身效果。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。


10 、运动后马上洗浴
运动时血液流向目标肌肉的血液会增多,当停止运动后,这种情况还会持续一段时间。如果这个时候立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位。很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

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