网上有很多的用户都购买了我们海斯曼的跑步机，但是很多时候并没有发挥跑步机的作用!其实在家里用跑步机减肥是不错的选择，尤其是对于男性平时忙于工作，没有时间进行户外锻炼!所以买一台海斯曼家用的跑步机进行锻炼减肥是非常有必要的，下面一起来看看小编给大家搜集的跑步机五天特训减肥计划吧!
第一天
第一天刚刚开始运动，运动量不宜过大，要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%，强度设定成一级，然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大，而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。
第二天
把坡度上升到1%，强度在一级和三级中间交替进行，慢跑或者快走半个小时到一个小时，每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷，可以适当延长三级的时间。
第三天
由于前两天的练习，身体已经转换到了运动状态，新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体，重复第一天的内容，巩固运动成果，为下一天的运动做准备。
第四天
首先进行充分的热身，然后把跑步机强度调到二级，慢跑20分钟。休息五分钟之后，再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛，这是不能降低运动量，这种症状两天内就会消失。
第五天
经过前四天的练习，体能已经有了明显的改善，这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%，用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
结语：减肥瘦身已经成为了一种健康的生活方式，相信很多的男士们都意识到了这一点!所以男士们平时可以多多了解这些保健常识，这样可以更好的帮助大家瘦身哦!相信小编今天介绍的这些跑步机的使用事项，可以帮助大家更好的塑造身材!
