越来越多的朋友开始使用家用跑步机来锻炼身体！跑步机的功能也随着用户的需求，变得越来越多样化，锻炼的方式也呈现出多样化，但是锻炼归锻炼，采取正确方法来锻炼的确实能够给我们的身体带来益处，不能够采取正确方法来锻炼的，可能会对我们的身体造成不利的影响！但是据我所知，不能够正确使用跑步机来锻炼身体的朋友大有人在！那么我们今天主要讲的是针对跑步机坡度调节功能该如何正确使用！
在散步或跑步的过程中增加坡度可以使锻炼更具挑战性。特别是在长距离锻炼时，以较低的速度爬一段较长的“山坡”或是以较高的速度爬几段较短的“山坡”都会使锻炼更加真实有效。跑步机的坡度功能就是为那些生活在平原地带，又想通过爬坡训练来达到锻炼目的的跑者设计的。锻炼过程中增加坡度可以起到提臀，锻炼腿部肌肉的作用。
关于跑步机上关于坡度功能的好处和坏处分析
跑步机坡度的好处分析：
跑步机坡度相当于现实生活中我们走路时遇到的上坡和下坡！！适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性，而且对于需要瘦腿的部分朋友们来说，效果也是非常不错的！！最重要的是适当的增加坡度还能增加肺活量！
在跑步机上适当的设置坡度后，相当于我们在爬坡，设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我们的运动量，不但可以完美的让我们甩掉大腿的赘肉，还对大腿的塑形有莫大的帮助！
跑步机坡度的坏处分析：
虽然说设置跑步机坡度有利于我们的锻炼！但也并不是说跑步机坡度设置的越大就越好！前面我们已经说过，坡度越大就表示阻力越大，难度越大！同时对我们身体的伤害也就越大！一般跑步机坡度过大容易造成：腿部肌肉拉伤、小腿酸痛等等的一些问题！
在跑步机上，速度与坡度组合的益处
增加速度和坡度可以让锻炼更有效率，燃烧更多的热量。一个体重150磅（68公斤）的女生用6英里/小时（9.7公里/小时）的速度，5%的坡度在跑步机上锻炼1个小时，可以燃烧800大卡的热量，同样的速度，不增加坡度的话，只能燃烧550大卡。爬坡跑（或散步）可以大大的提高锻炼效率，对腿部肌肉和心肺功能的锻炼效果起到很大的作用。法特莱克训练相比普通跑步可以增加耐力，在相同时间内燃烧更多的热量。2005年发表在《Journal of Applied Physiology》（应用心理学杂志）的研究报告表明，仅需2周的间歇训练就能使8位大学生运动员中的6位提高了一倍的耐力。
2007年，该杂志又刊登了另外一份研究报告，高强度的间歇训练（例如速度冲刺）大大提高了锻炼者消耗热量的能力。在这份加拿大报告中，8位女生持续了两周的间歇训练，结果表明，她们比普通锻炼每小时多消耗了36%的热量。除了消耗更多的热量，研究者还发现锻炼者增加了13%的*充氧效率（Oxygenation Efficiency）。【充氧效率：指运动过程中溶氧和供氧的效率。】
跑步机坡度功能总结
1、一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。
2、建议大家刚开始设置坡度的时候，一定要循序渐进的增加，让身体逐渐适应后，再去增加坡度。这样不仅能避免造成对身体不必要的伤害，还能起到最佳的锻炼效果。
这里给大家推荐一个坡度设计得比较好而且综合性价比都比较高的品牌-海斯曼。
