微博健身近日推出运动健身短视频教学活动“运动教室”，在健身圈里引发巨大的关注。
随着普通大众健康意识的进步，以及都市快节奏的工作生活环境，运动健身正在成为一种流行。与传统的户外运动概念不同，通过健身房、健身工作室找健身教练科学健身正在成为中产阶层乃至全社会层面的一种趋势。根据尼尔森发布的《2016年健身教练职业发展研究报告》显示：2016年中国持健身卡用户数量已达到1500万人次，其中三分之一的人群会选择健身教练。而受限与时间和精力，在线通过视频教学进行健身锻炼，正在成为部分有健身需求人群的首选。
运动教室迎合了健身人群的这一需求，本季的运动教室以短视频为核心，邀请67家健身机构入驻，加上24位明星和超过150位的运动红人，通过短视频发布教学课程，与广大报名学员互动。活动期间，先后产出教学短视频11934个，视频总播放量达到9亿次，先后共收到481万用户的报名参与，用户打卡达到162万次，运动教室学员触达微博用户达到 19.8亿次。活动相关话题的阅读量达到74亿，新增话题讨论量523万，在微博上又掀起一波运动健身热潮。
那么今天海斯曼要为大家分享的是运动教室之跑步的图文篇
本次的主题：跑步前必做的五招热身运动，谨防肌肉拉伤
不管是路跑还是在家用跑步机上跑，跑步之前你都需要做热身准备活动，减少跑步中脚踝，膝盖，甚至腰部的不适，让你更多的享受跑步乐趣。本期课程：分享五个热身的动作，这些动作可以很好的帮助你达到肌肉的伸展，更好地完成跑步过程。
【第一个动作：抱膝/提膝】
抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。
提膝：双手抱膝盖，向胸部靠拢
动作要领：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。
【第二个动作：针对脚踝灵活性的训练】
辅助装备：一块毛巾。单膝跪在毛巾上，膝盖和宽关节保持挺直，脚尖和膝盖冲前。在做动作时，身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。
【第三个动作：伸展大腿内侧的的训练】
双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧，不要有偏差。还可以增加动作的难度，在牵拉的大腿内侧的同时，对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。
【第四个动作：伸展大腿后侧的训练】
这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。
【第五个动作：跳跃缓冲动态训练】
起跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，首先要从脚尖，脚踝，膝盖到髋关节要有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏，落地缓慢和平稳。
好了，今天的图文分享就到这里，简单实用的五个跑步热身动作，希望大家在家用跑步机跑或者路跑前都能够贯彻落实。
