男女老少都通用的家用跑步机减肥方案
【发布时间：2017-06-01 浏览次数: 1268】
众所周知，有氧运动是最佳的减肥运动之一，而跑步则是有氧运动的首选项目。
很多人用跑步机减肥心切，一上跑步机就直接开跑。事实上，跑步减肥也不是没有套路的，人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。所以，这时我们需要的是一份科学的跑步方法。
今天海斯曼为大家介绍一个男女老少都适用的跑步机减肥锻炼计划：如果你喜欢在跑步机上锻炼，又想通过跑步机获得想要的减脂瘦身效果，那么这一份健身减肥计划就有必要学习一下，这可是一份健身房教练指导学员的专用减肥计划，男女通用的哦。
运动前的一些准备：
所谓工欲善其事,必先利其器，所以运动前要穿着休闲的服装（运动装），一定要穿运动鞋或者跑鞋，然后是准备一条湿毛巾、一瓶矿泉水；其他无用物品暂且卸下，比如钥匙扣、手机等；如果条件允许的话，放点节奏感强的音乐、以及有镜子照着就更棒了。
运动时的注意事项
运动前后切记不要吃饭以及其他零食、可是适当的喝点水，室内的温度最好保持在20度左右。室内光线保持不要太亮或者太暗；初次练习的朋友要求不要太高，难度降低点，心率控制在160-169次/每分就好，身体情况不佳者在允许的情况下练习；另外女性在经期或者痛经下不要不宜在跑步机上锻炼。
开始计划：
开始跑动前，先保持慢走2分钟，然后慢慢过渡早快走2分钟，在慢慢过渡到慢跑5-10分钟。如果身体达到了微热，稍微出了点汗时为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100–120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，比如可以做做准备活动操。
中间计划
完成上面所说的，下面你要做的就是慢慢把跑速调制8公里/每小时，心率控制在120-160次/每分。注意这个时候跑起来后要注意带上安全扣（一种安全措施，预防摔倒），保持身体的平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。
结束计划
这个阶段你要做的就是把跑速逐渐降下，由8公里/每小时降到5公里/每小时，在到3公里/每小时。保持10分钟左右即可，让你的身体逐渐的放松；这里小编建议你多做做活动各个关节的放松运动，比如抖动四肢、弯腰拉伸背部肌肉、深蹲等，不至于出现让你的小腿肌肉发达等情况。还有利于对心脏的保护和健康！
计划小结
跑步机锻炼的最重要的无非是身体走、跑姿势的正确，然后是配合好呼吸。长期的坚持下去，有很好的健身素体的锻炼效果哦，同时还有利于提高你的心肺功能。最后海斯曼要说的是：跑步机减肥是一种漫长的过程，一定要持之以恒多练习，建议你每周至少3次，这样你瘦下来不用多久！
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