室内健身器材椭圆机的误区，你了解几个？
【发布时间：2017-06-07 浏览次数: 1930】
室内健身并非只能用跑步机，在某些情况下，可以选择椭圆机。椭圆机在健身界中被称之为“零损伤”的健身器材，也被叫做太空漫步机。因此，很多人都认为椭圆机没有什么健身误区，这种认知是错误的。虽然，椭圆机相对于其他室内健身器材来说，对健身爱好者伤害是很小的，但是在使用时，还是会存在一定的错误方式。那么下面海斯曼带着大家一起看看椭圆机有哪些误区。
误区一、零阻力运动
阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。所以，在椭圆机上训练，不是速度越快，效果越好，这是一种错误的认知。你必须要确保每次踩动椭圆机都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩五分钟，那就是不及格的。
误区二：弯着腰运动
在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹肌，还能够锻炼到上身的肌肉。弯腰运动，只会降低卡路里的消耗。甚至，单脚踩动椭圆机，还可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。
误区三：一成不变的运动模式
可以从一成不变的持续运动改为间歇训练，这样可以赶走器械健身时的无聊感，也是增加卡路里消耗的好方式，你可以尝试两种方式：固定阻力，改变配速（一分钟快踩，4分钟中速踩交替进行），固定配速，改变阻力（一分钟最大阻力，4分钟中等阻力交替进行）。设置一些不一样的程式，不仅能够调节肌肉群的受力方式，还能达到事半功倍的效果，保持健身的乐趣。
误区四：没有改变运动方向
很多人使用椭圆机的时候，从来没想过可以试着向后踩动椭圆机，这样不仅可以增加乐趣，还可以调节大肌肉群的用力方式。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。
误区五：椭圆机上的强度越大越好
椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合最高强度的训练档位，这样不仅得不到训练效果，反而会是肌肉受伤。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循循渐进，不要一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区六：用脚趾顶住踏板
这是最常见的误区之一，就是把脚趾前段贴近踏板顶部位置，这样一旦脚趾过于用力，就会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短，建议是把中心往脚后跟转移，让大肌肉群充分用力，这可以大大延长锻炼时间。
误区七：上半身不发力
椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。但是在进行椭圆机锻炼时，需要手臂来保持我们身体的平衡，在手臂握住椭圆机把手，全身肌肉不能崩得过紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉受损。
误区八：提高坡度
有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。但是跟跑步机相反的是，椭圆机的升破并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉过程中更加轻松。
误区九：过度迷恋椭圆机
每次到健身房，直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，健身不应该只用一种器械，补充其他力量型器械或者有氧器材的使用，确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免疫于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更强的肌肉群，从而促进新陈代谢。
以上这些椭圆机误区，大家了解几个？
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