随着家用跑步机的大量普及，家用跑步机早已不在是生活的奢侈品；价格的平民化，现代的快生活节奏等等一些原因，使家用跑步机走进了千家万户。 虽然如此，依然有大部分的朋友在使用跑步机时不太关注跑步机的正确操作，跑步机姿势的正确等等问题。
今天跟大家分享个前面没有分享过的，那就是在家用跑步机上锻炼完后，我们该做哪些拉伸运动。
什么是拉伸运动？
所谓的拉伸运动就是伸展肌肉的意思，因为我们每次使用跑步机锻炼的时间都比较长，结束的时候，全身的肌肉都处于疲倦状态，变的僵硬，所以我们要在跑步机锻炼结束后做些例如下蹲、压腿等等拉伸肌肉的运动！
下跑步机后的拉伸动作示例：
步骤1：坐姿，双脚合十，双手抱住脚背，上身由髋部开始慢慢下压，保持轻松拉伸5-15秒。
步骤2：坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放于左腿左侧，双手放于右腿膝盖处，向左施压。保持5～15秒。
步骤3：仰躺，右腿屈膝上提，然后双手握住右膝，慢慢将右腿拉向胸部，保持5-15秒。
步骤4：仰躺，双腿屈膝打开，脚掌贴地。十指交叉于脑后，用力慢慢拉起头部和颈部，保持5-15秒。
步骤5：仰躺，双手直伸过头顶，双腿绷直，全身用力外展，保持5秒。
步骤6：侧卧，右手托起头部。左手握住右脚脚背，慢慢拉向背部，同时，右脚向相反方向拉动，保持轻松的拉伸姿势10秒。
跑步后做拉伸运动带来的好处：
1、伸展运动所带来的效果对于热爱跑步的我们可以说是受益无穷。
首先，通过做伸展拉伸运动可以让我们肌肉里的毛细血管的循环变好，血循环良好不仅可以让肌肉变暖，也能帮助我们排除肌肉的老废物质，促进消除疲劳的作用！
2、运动完后做伸展运动还可以提高肌肉的柔软性，增加关节的活动范围。
肌肉变软，活动范围变管以后，你在以后跑的时候身体会比较轻松，跑步的姿势也会变得顺畅；另外，如果你慢慢的一边呼吸，以便做伸展运动的话，还可以起到缓和紧张情绪的效果，而轻微的肌肉酸痛，也可以通过做拉伸运动来减轻酸痛感！
3、通过做伸展运动，能够起到提早消除疲劳，隔天肌肉不会那么的酸痛。
对于那些从来都不做或者不人做伸展运动的朋友，再看完这篇文字后，希望你们能够重视运动完后的或者运动前的拉伸运动，花不了多少时间，又可以让你的锻炼更加有效！
要注意的是，不同年龄的朋友在锻炼的时候都要量力而行，千万不要运动过度，跑伤了再去做拉伸运动就没有意义了！
点击阅读：运动课堂之跑步前的拉伸运动
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