一、什么是椭圆机?
椭圆机是一种新出现的健身器械，又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。你在椭圆机上不管是在慢走还是跑步时，所运动的轨迹路线呈椭圆形，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。
二、椭圆机的作用
椭圆机，根据人体运动学原理而设计，其综合性能比较强，结合了动感单车、健身车、跑步机、踏步机、划船器等健身器材的众多功能于一体。它的主要作用是纤体瘦身，燃烧其他健身器材锻炼不到部位的脂肪。在如今的健身房里被广大健身者所认可与深深喜爱着，其运动量可以和跑步机不相上下，它所能够达到的效果兼具动感单车、健身车、跑步机的健身效果。
1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。
2、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。
3、增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能;可实现主动运动型康复性训练。用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。
椭圆机是一种全身性有氧运动，能有效结合手臂和腿部的运动，达到肢体协调、完美塑形的效果。椭圆机的运动量虽然不大，但是锻炼的效果却不小，因为椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，因此它对双臂与腰部乃至全身的的锻炼效果都是相当明显的。
总之，椭圆健身既能供正常人健身运动，也可以根据伤残者不同的伤残程度、不同的康复阶段，为下肢伤残者提供有计划、有针对性的康复训练。
三、椭圆机的正确使用方法
有很多健身的朋友没有经过太多的了解，认为椭圆机可以减肥、瘦身、瘦腿，又安全不伤膝盖，椭圆机集齐了动感单车，健身车，跑步机等多种功能，具有非常高的性价比。于是就去买了台椭圆机回家锻炼，天天踩，踩了大半个月后发现不对：腿没瘦，肉没减，反而还胖了点。于是就觉得所谓的椭圆机减肥、瘦腿都是骗人的。在这里海斯曼小编还是要说一句公道话：之所以产生这样的结果，健身用户自己可能要承担更大的责任，因为无论哪种健身器材，如果你不懂具体的运用方式，不懂规范，不得要领，那么你只会事倍功半，所以掌握椭圆机正确的使用姿势是非常必要的。
1.首先，使用椭圆机不要光脚，要准备一双和日常跑步一样大小合适的运动鞋，可以做到防滑、不伤脚。
2.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。
3.不要踮脚踩，使用的时候要保证前后脚掌始终踩实到踏板，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险，以便调动更多的大腿、腰部、臀部等肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力，久而久之小腿变粗是必然结果。
4.脚放正，脚尖指向正前方，不要把脚写着放于踏板上，双脚之间的平面位置要尽量是平行的，而不是八字或者内八字。
5.脚要往里靠，双腿尽量往里靠，两条腿和两只脚的距离不宜分开太多，否则不仅更费力，还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形，脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。
6.腿要直，蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直，最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位，很多人可能会弯腰去踩椭圆机，时间久了也是会伤腿，伤膝盖的。
7.用臂力，双臂交替配合发力，让更多上身的肌肉参与其中，有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪，将力量分散到全身各处并不会影响效果，这与追求爆发力的无氧运动有本质区别。
8.正反双向运动，正向跑可以调动大腿前侧肌肉群，反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群，这两种方式的发力点不同，正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工，有效避免运动损伤。（向后蹬时关节的压力会增大，膝盖不好的人，不建议反向运动）
9.不要高转速，虽然椭圆机的运动损伤非常小，但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了会带来膝盖不适。
10.不要单腿用力，个别朋友可能会习惯单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识的纠正，避免产期运动后对身体带来不均衡的肢体习惯和运动损伤。
11.练习的时候最好是分组进行，以免造成不必要的锻炼损伤，具体可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数。使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。
12.防反弹，椭圆机是典型的有氧运动，是燃烧脂肪的最佳途径。每一个小时中高强度的椭圆机运动可以燃烧600大卡以上的热量，燃脂效果堪比跑步。
最后，如果哪位健身用户在使用椭圆机的时候发现体重不降反增，建议你再次温习一遍“管住嘴、迈开腿”的减肥六字箴言。
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