网上传言，有氧运动必须超过一定的时间（比方30-40分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这个时间，脂肪消耗的比例才会逐步增大）。几乎所有的运动健身相关的资料都会提到这个论点。
不懂得人可能觉得这是真理，但是实际上，这个论点是一个悖论。
假设我有氧运动到30分钟停止了，刚好体内糖类被消耗光，但是脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下，身体难道会一直保持着刚刚运动完的低糖状态吗？这肯定不可能吧？身体一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量从哪里来？不就是脂肪吗？那这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？
就好比商店在柜台零售商品，如果顾客把柜台里零售的物品买光了，商店自然会从库存的仓库调取一些放到前面柜台补充。
所以，以上的假设条件如果能成立的话，那么“有氧运动时间必须超过一定的时间才有减脂作用”就成了一句谬论了。
如果这个推论，大家觉得可信度低
那么请看下图实例：该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）
（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？
简单而言：无论时间长短，有氧运动都会消耗脂肪，所以传言是错的。
海斯曼-最专业的家用跑步机厂家
