动感单车常用的几种骑行方法，动感单车哪种骑法最科学有效？
【发布时间：2017-06-23 浏览次数: 2325】
动感单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。众所周知，动感单车有好几种骑行模式，如平地、爬坡等等，下面就来为大家具体介绍下，动感单车常用的5种正确骑法。
这5种骑行法，分别是自由骑行法、强度骑行法、间歇性骑行法、力量性骑行法和有氧性骑行法。
1、自由骑行法
所谓的自由骑行法，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行方式。其主要目的是放松我们的神经、肌肉及呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳的作用。
2、强度骑行法
具体做法主要有两种，一是规定好每次的骑行速度（多少公里/小时），如用每小时20公里的速度骑行30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效锻炼人体的心血管系统。
3、间歇性骑行法
具体做法是快、慢交替骑行，比如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再再快骑5分钟，依此循环几次（这种方法可有效锻炼人体的心肺功能）。
4、力量性骑行法
动感单车具有模拟不同地势条件的锻炼功能，如上、下坡等，根据不同的模式用力去骑行，可有效提高双腿的力量或身体的耐力素质。这种方法不但可提高女性双腿的运动能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生，同时对于美腿也是相当行之有效滴。
5、有氧性骑行法
主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高亦有着很好的作用。
那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
大家可根据个人身体条件，选择适合自己的一种方法，或是其中的多种方法。慢慢的加大难度，循序渐进，只要好好予以坚持，那么就一定能够最终获得您想要的效果，或健身或减肥或美体塑形！
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