那么他的公式是（训练重量*训练次数*训练组数）通过一系列科学的推导，最后发现
最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组）
这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组，每次4-8个动作，这就是现代健美的韦德体系。
而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM.有时只做1-3个动作。
健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加①。而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果。请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大。再增加负荷已经没有意义。
这里介绍一个概念，训练负荷的单位：RM
RM（repetition maximum最高重复次数）。
组成是重量×次数。意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次，那么你的80公斤RM就是10。这个RM都是以力竭为主要训练目的。也就是说，无论是健身还是力量训练。都要训练到自己做不下去了为止，也就是训练到力竭，否则效果是不理想的。当然，请大家量力而行。否则很容易受伤。。。
最后的训练组数目前认为主要取决于训练时间。
有研究表明，对普通人来讲，四十分钟以上的运动，就会使睾酮分泌减少和疲劳增加。也有很多研究发现，1小时左右的训练，会让生长激素也开始分泌减缓，皮质醇分泌增加。也就是说对人体，就是四个字：过犹不及！一般优秀的训练者是两种都会做的。一方面，肌肉体积增长取决于重复的积累（训练重量*训练次数*训练组数）。
另一方面，如果极限力量增加，刚才那个公式中的训练重量会增加。同样无疑有助于日常训练。
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