我们都知道跑步能给平时的健康生活带来巨大的好处，但是不论是在跑步机上跑步还是户外跑，都是需要一定的防护的。那么面对市面上琳琅满目的护具，该怎么挑才能买到最适合自己的呢？
买了护具后又该怎么穿戴，该注意哪些事情，才能有效的降低旧伤复发的概率呢？
下面我们针对跑步要如何搭配使用护具，教大家正确的穿戴理念。
首先，不论是职业跑步者或是爱好跑步的普通人，都必须了解：护具只是 保护自己身体的一环，想要拥有长久的运动生命，跑前热身，跑后伸展以及肌力训练都是必不可少的（不要以为带了护具就是万能的了。）
一、为何要穿戴护具？
在购买跑步护具前，先仔细思考，自己的需求是什么？护具两大功能，一是预防受伤，二是减少疼痛。没有受伤的情况下，专家建议是平路不需要穿戴护具，但是越野跑或是预期跑步路线会在崎岖不平的路面的话，可以穿护膝、护踝，给予关键位置更多的保护支撑，避免踩到凹凸不平的地方造成扭伤。
有旧伤的跑着若是在跑步过程中仍感到相当程度的疼痛，建议停跑，不要硬撑。但若是受伤后期快要痊愈，刚开始跑有点不舒服，跑一阵子后随着身体热开，疼痛感消失就代表刚开始只是肿胀或是肌肉僵硬，这种情形可以带着护具跑步没有问题。
就像是常见的韧带扭伤，护膝能压迫膝盖侧韧带，减少发炎肿胀。若是脚踝扭伤，受伤当天建议穿护踝睡觉，能将肿胀控制在一定程度，避免起床脚踝肿一大包，反而更痛。但要注意的是，戴上护具后，要检查指甲与末端皮肤，若呈现蓝灰色代表太紧、血液不循环，要赶紧拿掉，一般而言，建议两小时脱掉，休息一阵子再戴。
二、常见的跑步护具有哪些？
1.一体成型护膝
这种是比较传统的膝关节护具，完全包覆膝关节，一般可固定并支撑整个膝关节。适合关节问题较轻微的人。除了支撑功能外，也可以为关节炎患者的膝关节保暖。有些一体成型式护膝会有一些改良，在两侧加上金属条或松紧带加强固定度，这种设计一定程度上适合于内外侧韧带受伤时，并为关节提供支撑。
进阶型护具提供受伤部位额外保护并缩短复原的时间，利用特殊设计，达到减缓疼痛的效果，协助关节运动，改善运动表现。
2.捆绑开洞式
该类膝关节护具设计合理，有基本的保护功能，在膝关节前方髌骨的位置设计了开孔，在开孔处进行了特别的加厚加强处理，这样更好的保护宾馆，避免发生异常位移。并一定程度上能够减少护膝对髌骨的压力，并加强髌骨的固定，减少髌骨异常移动而产生的摩擦疼痛。经过改进的魔术粘扣让使用者可任意调节松紧度。这类护具特别适合髌骨有异常运动如髌骨劳损的跑友。
3.束带式又称髌骨加压带或髌骨带
呈圆环状，固定在髌骨下方处的髌腱上。能减少运动时髌腱被过度牵扯，使髌腱获得适度休息，但这类护具对于膝关节其他部位则没有保护效果。这类护膝适合髌腱炎、髌尖部位、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类、田径运动或经常骑自行车的人（跳跃膝）。
4.专业型护具
该类护具提供最大支撑和稳定，它通过额外的支撑条、加压垫片以及强化束带，可有效吸收冲击、保护关节，预防二次伤害。此类护具一般基本完全贴合膝关节运动轨迹，有的两侧有可调角度的枢纽盘，这样医生可根据患者康复进展调整至适当的可弯曲角度，从而严格限制关节的活动范围；上下环状束带加强整体的支撑及稳定；前方开孔式设计可减少髌骨在活动时所受到的压力，专业型护具一般不太用于运动中，它主要应用于手术后康复训练，从而确保患者安全地康复。
上面说的主要是“物理型”的护具，接下来要介绍下带有“魔法属性”的护具，目前冷面材料技术已经得到广泛应用。冷面材料技术在美国被广泛采用于各大体育联盟。已研发成熟的冷感面料系列产品包括运动服、运动用防护用品及跌伤治疗用具等。由冷面材料制作的冰敷包裹袋，使用灵活，可包裹多个部位，它不仅能够发挥护具的稳定保护的作用，更能帮助在运动中或运动后降低体温、缓解疼痛，减轻炎症。
看到这里，你应该对膝关节护具有一定了解了吧，也应该可以选出合适自己的护具。当然，需要提醒各位跑友的是，护具主要作为应急使用，例如有旧伤、老伤但仍需要参赛，伤病康复后初跑步等，不建议日常随时佩戴，因为长时间佩戴反而会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除护具，就会感觉局部很不稳定。
三、带护具跑步的好处
韧带扭伤是最常见的运动伤害，韧带一旦拉鬆、拉长，就很难复原到原本的强度，因此会减低支撑保护关节的能力，此时穿戴护膝便能补强韧带原本的功用。
除了护膝，髌骨带受伤也很常见，膝盖骨下方有条髌腱，连接到小腿，跑着若痛在髌骨下缘，或是靠近小腿，有拉伤或受伤，此时髌骨带压迫可减少疼痛。
除了穿戴护具增加保护之外，平时也可借由物理治疗、模拟运动游泳等来训练脚踝反应力，避免恢复后又再度受伤。
1、大量研究证实护具可以有效减少疼痛，其效果往往优于肌贴，人们更愿意使用肌贴而非护具，是因为护具往往比较笨重不便，但护具具有更强的保护稳定作用，推荐使用；
2、一般性保护使用一体成型全包裹式护膝；膝关节前方疼痛可使用开洞式护膝；膝关节下方疼痛使用髌骨带；
3、运动时使用，运动后摘除是基本使用方法，不推荐日常佩戴；
四、如何挑合适尺寸的护具
有些跑者会误以为挑比较紧的护具会比较适合，毕竟以后会越戴越松，这是错误的观念，一般护膝、护踝使用年限约一到两年，一开始就得挑合适尺寸，一旦太松就得更换，因为太松支撑力不够、太紧则会影响血液循环。
材质以透气、有弹性为原则，避免流汗造成闷湿不舒服，或因为过度摩擦造成过敏，若没有受伤则选择一般强度即可，医疗器材行能买到更专业的配备，像是多轴点、有铁条或小弹簧的护膝，提供较多保护的同时，更符合膝关节弯曲、伸直的动作。
此外，髌骨带仅提供局部压迫功能，而护膝除了保护膝盖，需要一段距离提供固定的力量，绑在大腿与小腿，（这段拉得长一点，抓住小腿的范围就越大，能提供的保护就更多），简单来讲，护膝长一点，保护就更多一点。
五、没有用就不用戴
假设疼痛并未因为穿戴护具而减缓，此时应寻求专业医疗人员，找出真正痛因，并非痛哪里就是伤到哪里，如果带护具没用，就不用戴了。
六、找出真正病因
有很多受伤带护具的人，经常有疑问：护具要带多久？如一开始强调的，护具仅是其中一环，一般情况使用基本护具就好了，太好的护具提供太完善的固定、防护作用帮你的肌肉出力太多，反而会有反效果。最重要的是，如果你佩戴了护具，仍无法减轻疼痛，那么就该找出病因，辅以复健。
最后，身为跑者，如果不慎受伤的情况下，要想持续的运动，就要学会正确使用护具，再加上平时肌力训练、运动伸展不偷懒，才能延续运动生命。
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