跑步机上锻炼跑步，腿会不会变粗？
【发布时间：2017-07-19 浏览次数: 2238】
关于跑步机比较受大家关注的一个问题就是关于使用跑步机锻炼腿会变粗吗，利用跑步机跑步可以瘦腿吗等等问题！
这是一个老生常谈的问题，正常来说，跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗。当然如果你练的是快速冲刺跑，那就会变粗，如果是中低速或者慢跑，则不会变粗。因为快速冲刺跑是爆发力无氧运动，中慢速跑是低强度有氧运动。同理，长期的在跑步机上跑步，不但可以让小腿更加的结实，还能美化腿部线条；经常看电视的朋友不知道有没发现，那些经常参加马拉松运动的运动员们，你看她们的腿一般都很细，而且她们也都是长期的跑步以及每次跑的距离也不短；但，她们的小腿没有变粗，反而更加的匀称！
虽然如此，但是为什么还有很多女性朋友认为小腿在变粗呢？
不知道大家有没有这样的体会，就是在刚开始在跑步机上跑步的时候，锻炼时间一长的话，就会觉的小腿有点发僵发硬，感觉也很疲惫，同时还有一点紧绷的感觉呢？其实，出现这些情况完全是属于正常的现象，原因也很简单，就是因为你长期不运动的结果；如果说你继续的坚持下去，并且按照正确的方法使用跑步机，过段时间，绝对有惊喜，你会发现你的小腿不但没有变粗，反而更加的匀称苗条，不信的话，大家可以试试哦！
为了能够让大家快速的看到效果，这里小编为大家分享三个小腿变细的妙招：
1.跑步的姿势一定要正确
我们在跑步机上跑步的时候，要尽量的让自己的脚后跟先落到跑带上，紧接着过渡到脚掌；这样的好处就是在跑的时候，可以大大的减少跑步对于脚踝关节的冲击力；还有就是当脚落在跑带上的时候，我们的膝盖不要过于的挺直，要稍微的保持弯曲一些，这样就对膝关节起到了一个缓冲的作用，还能够很好的拉伸小腿，减少了对于小腿肌肉的刺激！
2.设置好跑步机锻炼的时间
还有就是注意下在跑步机上锻炼的时间，身体素质一般的朋友建议跑个20-40分钟就够了，身体素质OK的朋友也最好不要超过2个小时哦；跑步机的速度不要太快也不要太慢；简单的说，就是采取运动强度低，持续时间长且有节奏的锻炼方式，这样的好处就是可以较快的消耗体内的多余脂肪与糖分，从何实现小腿变细的目的；
3.在跑步机上锻炼不要搞花样
有些朋友在使用跑步的时候总是喜欢换着花样来跑，一会快一会慢，一会又慢走，最后还改成倒着走，如果是熟练跑步机的朋友还好，作为新手的话，还是老实一点吧，不然容易出现意外哦；另外，要想使用跑步机达到减肥目的的，除了要保证锻炼的时间，其次还要注意一个正确的姿势，长久的坚持下去才能看到效果！
总结：使用跑步机让大腿小腿变细都是完全可以的，前提是按照小编说的去坚持锻炼，你会发现原来使用跑步机真的可以让腿变细！
