健身的宝宝们都知道
减肥的关键在于基础代谢的高低
然鹅，基础代谢并没有一个固定值
它会随着年龄的增长而降低
那么我们如何避免基础代谢的减低呢
今天海斯曼给大家带来十种教你提高基础代谢的方法
1、猛减食物不可取
猛减应需的热量并不是一种行之有效的减肥方法。人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓。
2、早餐不可忽视
吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥成功。人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到在吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。
3、多吃蛋白质
蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着饮食必须以高蛋白质为主，每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质，就可以起到平衡作用。
4、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物能使胰岛素水平发生剧烈波动，促进脂肪在肌体内的储存，降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，这些食物对胰岛素水平影响很小。
5、戒掉酒瘾
肌体在发挥新陈代谢功能时首先燃烧的是酒精中所含的热量，也就是说其他的饮食中的热量有可能作为脂肪储存于皮下。如果要喝酒，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗痒化物质。
6、加强肌力训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说，如果你的体重是 120 磅，你每天就会多燃烧约 100 千卡热量。
7、充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。人体疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动，所以肌体的新陈代谢能力自然会降低。如果睡眠状态不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前2— 3 小时进行。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
8、多吃鱼
常吃鱼，能降低体内菜普亭这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内菜普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得越来越胖。
9、运动方式要常改变
从事一项运动时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量变愈少。改变运动方式，能提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时想要恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体各组织。
10、多吃铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。
