1、有氧运动确实是有效的减脂方式，但并不是唯一的减脂方式，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂。
2、有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。
3、减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。
4、空腹训练很可能是更有益于运动中脂肪的消耗。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
5、跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高。也就是说，越跑、身体越好、跑的越多，你跑步的减脂效果也就越好。
6、无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。
7、训练前拉伸会导致你最大力量的减小，让你锻炼达不到强度，不能承受最大的负荷。还有消除了你肌肉自我保护的警惕机制，导致自己训练中很容易受伤等等。
8、新手力量训练目标应该优先以大肌肉群为主，即主要是胸、背、臀、腿等核心的几块肌肉群。
9、男生想要变成衣服架子，主要锻炼目标为胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。
10、正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。
11、训练前的热身运动进行一些跑步、有氧器械，或者相关肌群的小重量运动，会更有效。
12、对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练，比如一周4-5练。
13、有间歇的运动对减脂的效果更好，消耗脂肪反而更多。放心大胆的在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧。
14、无论男女，都压根不存在随便练练就练出一身肌肉的情况。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。
15、不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。在跑步后发现小腿和大腿马上变粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。
16、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没有关系的。身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。
17、由于脂肪和肌肉不会互相转化。胖人想练肌肉清晰，不用先特意减脂到普通体重。瘦人想练成硬朗壮硕，也不用先吃成胖子。
18、在运动中，听音乐可以降低主观疲劳的感觉，增强运动耐受力。运动最好的音乐是自己喜欢的，以及快节奏的音乐。
