在这个奋斗的社会里
在城市里拼搏的人
不要忘记了
事业的成功，家庭的幸福，人生的美满
都需要用身体的精力去创造
所以，人生到最后，拼的就是健康
如何通过科学健身获得健康
一起听听高级私人教练怎么说的
健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动受伤的风险
运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应
让身体更快进入训练状态
以及防止运动损伤的发生
运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环
如果酒后再去健身
很容易诱发高血压等心脑血管疾病
训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
健身还是不要抽烟的好
力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢
注意力集中到目标肌群
体会肌肉的发力
训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要过高
以免身体免疫力下降
做有氧运动减肥，出汗越多效果越好？
其实这是不对的
只要保证你的心率在减脂心率范围内
出不出汗效果都一样
运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比
运动项目、动作没有所谓的最好
只有适合自己的才是最好的
有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
比如跑步前5分钟可以是热身
最后5分钟是身体调整
决定要开始健身前
最好先做一个简单的体能评估
科学运动才能达到事半功倍的效果
好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息
最好在晚上10点前睡觉
早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论
找到最适合自己的时间
就是最好的训练时间
健身训练频率合理规划
健身不是全部
只是生活的一部分
毕竟你还有家人、朋友、工作和生活
健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品
比如油脂类、肉类等
可以适当的吃碳水化合物
比如面包、香蕉等
这样可以提升运动表现
增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
这样可以更好的提高训练效果
早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢
不吃早餐万万不可取
运动超过60分钟
或者运动强度剧烈
需要补充运动饮料和水
这样可以防止因为出汗过多
造成人体电解质流失
减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水
绝对不能不喝水
身体缺水不利于机体代谢
补水应遵循少量多次的原则
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