很多人都是长时间的不锻炼，心血来潮想去跑步锻炼了，结果跑一公里就喘的不行，感觉肺跟风箱一样呼哧、呼哧！
一开始，其实谁都是这样的，只要跑慢点，实在吃不消，能跑多慢就跑多慢，坚持下去就会发现自己的进步是突飞猛进的。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久！
简单来说，就是因为现有的体能状态A，并无法达到目标B 的强度，要维持B 强度跑完全程，是目前做不到的，所以透过冲刺－间隔休息－冲刺的跑，反覆刺激身体，适应目标强度。而且适当的休息，不仅能避免受伤，还能获得足够的训练量，逐步升级体能强度。
间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练），所谓的有氧慢跑，你可以选择有多慢就跑多慢，养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。
4.冰敷：降低肌肉发炎的损伤反应（不要热敷）。
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